Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden

Wenn der Schwangerschaftstest endlich ein positives Ergebnis zeigt, ist die Freude groß. Aber was dann folgt, hat einem vorher niemand gesagt. Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen sind nur einige der Beschwerden, mit denen viele Frauen zu kämpfen haben.

Während der Schwangerschaft hat der Körper viel zu leisten, um ein gesundes Kind zu gebären. Dass dies mit der ein oder anderen Beschwerde einhergehen kann (aber nicht muss) ist nicht verwunderlich. Die gute Nachricht ist, dass wir es ein Stück weit selbst in der Hand haben, die Beschwerden zu lindern. Die Ayurveda Medizin hält viel Wissen für die Schwangere - Garbhini genannt - bereit, um Schwangerschaftsbeschwerden zu mildern oder zu vermeiden.

• Übelkeit, Erbrechen
• Abneigung gegen starke Gerüche
• Sodbrennen
• Müdigkeit und Schwäche

In der Frühschwangerschaft ist das Hormon Progesteron sehr hoch, um die Stabilität der Schwangerschaft zu gewährleisten. Folge sind eine verminderten Darmmotorik und eine  geschwächten Verdauung. Dadurch verbleibt die Nahrung länger im Verdauungssystem, was auch zu Übersäuerung und letztendlich zu Übelkeit führt. Diese kann den ganzen Tag bestehen bleiben. Morgenübelkeit ist also gar nicht wörtlich zu verstehen, sie kann zu jeder Tageszeit auftreten.

• 1 Zitrone auspressen
• 1/2 TL frischer Ingwersaft (Ingwer kann auch durch 1 Messerspitze Kardamompulver ersetzt werden)
• 1/2 TL Honig

            Alles vermischen und mit Wasser auffüllen und trinken.

            oder

• 1/2 TL Koriandersamen
• 1/2 TL Vollrohrzucker
• 3 TL roher Bioreis

Koriander 30 Minuten in Wasser einweichen und zu einer Paste zermahlen und mit Zucker mischen. Den Reis in eine halbe Tasse Wasser geben, 10 Minuten ziehen lassen. Den Reis ausdrücken und das Reiswasser mit der oben genannten Koriandermischung vermengen und trinken.

Ein Spaziergang an der frischen Luft,  leichte, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und warmes Wasser/Tee  trinken, hilft ebenfalls.

• Kokosnusswasser trinken oder zum Kochen benutzen
• Scharfe, saure, salzige Lebensmittel meiden

• Völlegefühl
• Verstopfung
• Hämorrhoiden

Die Verdauung kann durch diese starken Veränderungen während des "Umbauprozesses" durcheinander geraten. Das bedeutet, dass deine Verdauungskraft (im Ayurveda Agni genannt) vermindert ist. Deshalb ist es gut, wenn du dein Verdauungsfeuer mit diesen Tipps entfachst.

• Warm und flüssig essen und trinken, alles Kalte meiden
• Nach den Mahlzeiten ein kleines Stück Ingwer + Steinsalz kauen. Das regt die Verdauungskraft an

Eine gute Verdauung sorgt dafür, dass sich keine Hämorrhoiden bilden, weil es nicht zur Obstipation kommt und kein großer Druck durch Pressen verursacht wird.

• Nach den Mahlzeiten 1 TL Flohsamen in einem lauwarmen Glas Wasser 5 Minuten quellen lassen, trinken und ein Glas Wasser nachtrinken
• Abends eine heiße Milch + 1-2 TL Ghee trinken. Man kann auch heißes Wasser statt Milch nehmen

• Rückenschmerzen
• Ödeme, geschwollene Beine
• Blasenentzündung

Durch das Wachstum des Babys nimmst Du einerseits Gewicht zu, welches getragen werden muss und andererseits verändert sich auch die Statik Deines Körpers. Das führt zu Rückenschmerzen in der Schwangerschaft, besonders am Ende der Schwangerschaft. Damit es nicht so weit kommt, kann man von Anfang der Schwangerschaft Vorbeugen.

Von Beginn der Schwangerschaft täglich 15 Min. Yoga / Gymnastik machen.

In den ersten 6 Monate 30 Min. täglich spazieren gehen, danach 1h täglich spazieren gehen.

Ab dem 6. Monat den Rücken (und am besten den gesamten Körper) 2 mal täglich mit warmem Sesamöl einölen.

• Langes Stehen meiden
• Möglichst im Schneidersitz sitzen und nicht mit herabhängenden Beinen
• Füße häufig hochlegen
• Salz reduzieren
• Kaffe meiden
• Kalium in der Nahrung erhöhen (Bananen, Avocado, Kidney Bohnen, täglich 1 Glas Buttermilch)
• Stützstrümpfe tragen

• Tee aus 1 Tl Coriandersamen + 1 Tl Kreuzkümmelsamen + 1 L heißes Wasser
• Viel warmes Wasser trinken
• Sauer, Salzig, Scharf meiden, Kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee meiden.

Welche Lebensmittel sollten man bevorzugen und welche meiden? Mit den ayurvedischen Ernährungsempfehlung für die Schwangerschaft werden Mutter und Kind gut versorgt.